【第5号】クシャミの正しいやり方　腰痛の方へ

今回は、

【クシャミ】や

【咳（せき）】

の正しいやり方です。

腰痛がある人・
ぎっくり腰を経験したことがある人

はお分かりでしょう。

【クシャミや咳をする際の
腰に響いて痛みがでる辛さ】

クシャミや咳は立った状態で行うと、
脊柱を介して腰に瞬間的にすごい圧がかかります。

花粉症の時期にムズムズするからといって、
スッキリしたいがために、

青空に向かって立ったまま
おもいっきりクシャミするのは　【最悪】

それにより【ぎっくり腰】になる場合もあります。

そのぐらい、クシャミや咳は

腰椎（腰の骨）や

腰の周りの筋肉

に負担をかけます。

腰痛の心配がない人も、
やる度に負担をかけています。

腰が悪い人も、そうでない人も
常日頃から腰に負担をかけないことが

【腰痛予防】につながります。

クシャミや咳をする際の一番いい方法は、

■【椅子に座ってやる・
又はその場にしゃがんでやる】

（立っている状態でしたら、瞬時に座る）

です。

次にいい方法は、

もし立っていたら

■手すりに両手でつかまる・
　又は壁に両手をつく

です。

そうは言っても、
クシャミや咳は突然やりたくなるものです。

もし立っている状態で
上記の２つのことができない状況の時は、

■両方の手のひらでお腹に圧をかけて押さえる

すると、腰だけではなく、

「お腹と腰」でその瞬時にくる圧を
受けることができ、負担を軽減できます。

上記の３つのやり方を常日頃気を付けていると
自然とできるように習慣化します。

クシャミや咳を甘くみていてはいけません。
ご自身の腰は、ご自身で守ってください。

また、腰周りの筋肉が凝り固まっていると
そのような負担がかかると、

【ぎっくり腰】
【腰　　　痛】

の原因になりますので、やっぱり普段からの

【ストレッチ】

で筋肉を柔らかくしておく必要があるのは

当たり前です！！

骨盤周り・腰周りの筋肉は
自分一人ではやれないことが

「パートナーストレッチ」では
できることが沢山あります。

当店「ストレッチ屋さん」で
皆さんのカラダのケアばっちり行いますので

今週もご来店お待ちしております！！