【第67号】効果絶大・筋トレ後のストレッチ

■Q：「ストレッチするとどうなるのですか？」

　A:「カラダ（筋肉）が柔らかくなります。」


　Q：「では筋トレはやるとどうなるのですか？」

　A：「筋肉が大きくなる・丈夫になります。」


　Q：「ストレッチと筋トレ、
　　　やるとするとどっちがいいですか？」

　A:「どっちもです！！」


　このようにご自身の健康のために
　運動を何もやっていない人から、

　このような質問をされることがあります。


■運動にも「運動３原則」といって種類があります

　【ストレッチ】【筋トレ】【有酸素運動】

　の３つです。

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　その中でも、

　【筋トレ】（筋力トレーニング）
　は筋肉に、ある程度の負荷をかけて、


　筋肉を

▼【強く】

▼【丈夫】

▼【大きく】


　するものです。

　２０歳くらいまでは
　成長ホルモンが自然とカラダからでるため、

　筋肉は放っておいても成長していきます。

　ただ、２０歳も後半になってくると、
　だんだんと筋力は衰えていきます。

　スポーツ選手の活躍するピークが
　１０代後半から２０代にかけてなのは

　筋肉のピーク時がその時期だからです。


■私達のようなアスリートではない一般の人でも

　【体型がくずれてくる（重力に負ける）】

　【姿勢が悪くなりはじめる】

　【昔はできていた動きがやりにくくなる】

　【関節が痛くなる】

　などのようにして、
　筋肉の衰えによる影響を切実に受けます。


　ですのでそれを少しでも

　【アンチエイジング】や

　【健　康】

　【美　容】

　という観点から、

　「筋力トレーニング」は人間にとって
　必要なものの一つなのです。


■新宿南口店に通っていただいているK.K様より
　お声を頂戴しましたのでご紹介いたします。


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　以前から筋トレに週3回ほどジムに通っていて、
　筋肉の硬さが目立ってきたので、

　筋肉をストレッチして
　定期的に伸ばそうと定額制に申し込みました。

　最初の方は自分でも硬いのが分かり、
　関節の可動域も全然足りていないなと

　思っていました。


　それでもまずは継続していきましょうと、
　トレーナーの方が励ましてくださったので、

　最低でも一週間に1回は
　パートナーストレッチを受けに来ていました。

　最近、ジムのトレーナーに

　「肩の可動域が拡がりましたよね」

　と言われました。

　ジムのトレーナーにはストレッチに通っている事
　を言ってなかったので、正直驚きました！！

　パートナーストレッチを続けることで、
　身体が変わってきてることを実感できました。

　また、筋トレ後、

　筋肉が突っ張る感覚が
　なかなか抜けなかったのですが、

　ストレッチを習慣化した今では筋肉の
　突っ張る感覚が少しずつなくなってきました。

　筋トレの後のケアとしても、

　ストレッチをやることが
　大切だと実感することができました。

　今後も定額制を利用して、
　肩の可動域だけではなく、

　全身の可動域を拡げて行きたいと思っています。


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　K.K様

　筋トレに週に３回も通われているとは？！
　すごい！！です。

　私も見習わなければと思ってしまいます。

　また、筋トレとパートナーストレッチを習慣化
　できているのがとても素晴らしいですね。


■筋トレをすると、
　筋肉が丈夫になり強くなりますが、

　反対に、硬くなってしまいます。


　筋肉は放っておくと【縮む】のは大得意です。
　自然とは【伸びない】ものなのです。

　ですので、筋トレ後そのままにしておくと
　硬く、動きの悪い筋肉になってしまいます。



　よく、

　「筋トレすると筋肉がついて動きが悪くなる」

　と言われることがあります。


　それはそれで間違ってはいないのですが、

　【筋トレだけ】だとそうなってしまう

　という意味です。


■アスリートは必ず

　【筋トレ】＋【ストレッチ】

　でカラダのパフォーマンスを上げています。


▼【パワーがあり】

▼【動きやすく】

▼【質のいい】

　いわゆる、

　【使える筋肉】

　には必ず筋トレ＋ストレッチという方程式
　が必要です。

　これはアスリートに限らず、
　私達のように一般の方でも大切なことなのです。


　やっぱり運動３原則なのです。


■当店はK.K様のように
　運動後のアフターケアとして

　ご利用していただいている方々も沢山います。


　このような【筋トレ直後】のアフターケアは

　マッサージよりもストレッチが
　理論上とても効果的です。

　ストレッチの可能性は計り知れません！！


　今週末もトレーナー一同
　皆さまのご来店をお待ちしております。

　パートナーストレッチを受けに来てください！