【第65号】スポーツ飲料の正しい飲み方（水分補給とは？！）

■連日、蒸し暑い日々が続いています。
　皆さんは体調を崩さずに過ごされていますか？

　今回は、
　運動時の効果的な【水分補給】についてです。


　よく質問されることに、


▼「ゴルフ中は水分どのくらい飲めばいいの？」


▼「ゴルフ中何を飲めばいいの？」


▼「熱中症予防には何を飲めばいいの？」


　というものがあります。


　夏に運動する際に、

　運動ででる汗、気温による汗
　と大量に汗をかきます。

　そのような場合の水分補給のポイントは、

　【吸収率】

　です。


■市販のスポーツドリンクを飲んでいればいいと
　思いがちですが、

　実はスポーツドリンクにも種類があり
　その使い分けをする必要があります。

　研究によると運動時に一番いいものは、

　【全体の糖分が２．５％】

　のものが一番吸収率がいいと言われています。


　スポーツドリンクの代表的なものに

　ポカリスエットやアクエリアス
　といったものがあります。

　ただ、これらは糖分が多く入っています。
　糖分が約６％です。

　２．５％が一番吸収率がいいのですから、
　約６％だと高すぎです。


　糖質が沢山入っていると、吸収率が悪いので

　【運動中】に飲むのはよくありません。


　ですのでそのような場合は、
　２倍くらいに薄めて飲むと

　吸収率があがるので
　そのようにして飲んでください。


■他に、飲むと少し、
　「味が薄いな」「甘くないな」と

　感じるものがあります。

　商品名でいうと、

　アクエリアスクリアレモン
　ポカリスエットステビア
　スーパーH2O
　ヴァームウォーター
　アミノバイタルウォーターチャージ
　OS1
　これらは運動時の吸収率を上げるために
　上記の理由から糖質が２．５％になっています。

　そのようなものにすると薄める必要もなく、
　運動時に必要な塩分やミネラルも
　考えられて含まれていますので

　それらが簡単でいいと思います。


■だだ、やはり市販の飲料は
　人工甘味料や保存料が入っているので、

　炎天下でサッカーや野球をやる際に、
　子供にいつも大量に飲ませるのはどうだろうか？

　というお父様お母様もいらっしゃいます。

　そのような方は面倒でも
　自分で糖分２．５％になるように

　はちみつレモン水

　を自家製でつくってもらうのがいいですね。

　２．５％というとすごく薄くて美味しくないな
　と感じるかもしれませんが、、、、。

　アメリカでは一般家庭でよく
　レモネードとして作っている家庭が多いです。

　だだし、甘々に彼らは作るから上記の意図とは
　違うでしょうが、、、。


■また最近ではよくテレビや本で紹介されるので
　知っている人も多いですが、

　水分補給は、

　【のどが渇く前にとる】

　ほうがいいです。

　のどが渇くというのは、カラダの生理現象で
　カラダが水分を必要とすると、

　のどが渇くという指令をだし、
　水分を体内にいれるようにするのですが、

　その時点ではカラダは水分を必要としているので
　のどが渇く前に、水分をとるほうが

　パフォーマンスが落ちません。


　特に運動時はこれに注意したほうがいいです。

　飲む量も、

　一気に大量にカラダにいれると
　吸収率が下がるため、

　少量をこまめにとるほうがいいです。



■まとめ


　汗を大量にかく運動時は、

▼糖分２．５％のドリンクでこまめに水分補給

▼のどが渇く前に飲む


　のがベストです。


　運動時ではない場合、
　普段の生活でもやはり水分補給は必要です。

　そのような場合は、水やお茶で十分です。
　それもこまめに取りましょう。


　逆にスポーツドリンクやジュースだと
　糖分をとりすぎてしまうので、

　普段そのような清涼飲料水を飲む習慣のある方は
　健康面から控えたほうがいいでしょう。