【第77号】呼吸エクササイズ「癒し」

■「ストレッチをする時に呼吸はどうするの？」
　と聞かれることがあります。


　【呼吸】とは、

　人間が産まれて、産声（うぶごえ）
　をあげてから死ぬまで

　ずっと行っているものです。


　普段全く意識をしないことのほうが多い
　自然と行っているものです。


■呼吸エクササイズも沢山世の中にはあります。


　「呼吸に気付く」という
　エクササイズご存じですか？


　ただ自分の呼吸に気付くだけです。

　今メルマガを読んでいただいていますが、

　３分ほど、読むのを辞めて、
　自分の呼吸に気付いてください。

　目を閉じて行うと分かりやすい人もいます。

　「吸っている」

　「吐いている」

　「呼吸の長さ」

　「テンポ・強弱」

　ただどのような呼吸なのか気づくだけを
　してみてください。

　呼吸の方法は変えないでください。

　３分程やるといかがでしょうか？

▼最初より呼吸がゆっくりになった

▼呼吸が深くなった

▼リラックスした

　等いろいろな結果がでるでしょう。

　このエクササイズは

　【リラックスするための呼吸エクササイズ】

　のうちの一つです。

　寝る前や、
　落ち着いていない時に行うと効果大です。

　呼吸には、

　特に深く大きくする呼吸
　いわゆる深呼吸は、

　リラックス効果があります。

　また、全身の筋肉から力が抜けるという効果も
　あります。


■最初の質問、
　「ストレッチをする時に呼吸はどうするの？」

　の答えは、

　【呼吸は自然にしてください】

　と伝えています。

　ストレッチは筋肉を【伸ばす】という行為です。

　筋肉を伸ばしたいわけですから、
　力が入っていてはいけません。

　リラックスする必要があります。

　そのためには呼吸をしなければなりません。

　呼吸を止めたり、力むと筋肉に力が入ってしまい
　しっかりと伸びません。


■セルフストレッチをやる際や、
　パートナーストレッチを受ける際、

　何が一番重要かというと

　【力を抜いてリラックスする】

　ということです。

　これらの理由からストレッチ時の呼吸は、
　【自然と行う】

　となるのです。

■よく筋肉を伸ばす時は、
　【息を吐く方が良い】

　という人がいます。

　呼吸は、

　吸う時よりも、
　吐く時のほうが、

　カラダの力が抜けてリラックスできるため
　このように言われています。


　ただ、ストレッチは筋肉が

　「痛気持ちよく伸びているなぁ」
　と感じられる加減で、

　【１０秒?３０秒】

　キープするというのが基本です。

　３０秒間ゆっくり息を吐き続けるのは
　結構大変です。

　ですので難しいこと言わずに、

　息を止めなければいいです。

　自然に呼吸してください。

　そうすることでカラダから力が抜け、
　ストレッチで筋肉がよーく伸びます。


■ストレッチには、

　【リラックス効果】

　がありますが、

　このように、全身の緊張している筋肉が
　緩んで、柔らかくなり、

　血流が良くなるということ

　プラス

　【呼　吸】

　の相乗効果で、

　【リラックス効果】

　があるのです。