【第154号】水分補給の正しいやり方知ってますか？！

■梅雨明けが異例の早さできて
　連日蒸し暑い真夏がやってきました。

　皆さんは体調を崩さずに過ごされていますか？

　今回は、
　運動時の効果的な【水分補給】についてです。

　よく質問されることに、

▼「ゴルフ中は水分どのくらい飲めばいいの？」

▼「ゴルフ中何を飲めばいいの？」

▼「熱中症予防には何を飲めばいいの？」

　というものがあります。

　夏に運動する際に、

　運動ででる汗、気温による汗
　と大量に汗をかきます。

　そのような場合の水分補給のポイントは、

　【吸収率】

　です。

■市販のスポーツドリンクを飲んでいればいいと
　思いがちですが、

　実はスポーツドリンクにも種類があり
　その使い分けをする必要があります。

　研究によると運動時に一番いいものは、

　【全体の糖分が２．５％】

　のものが一番吸収率がいいと言われています。

　スポーツドリンクの代表的なものに

　ポカリスエットやアクエリアス
　といったものがあります。

　ただ、これらは糖分が多く入っています。
　糖分が約６％です。

　２．５％が一番吸収率がいいのですから、
　約６％だと高すぎです。

　糖質が沢山入っていると、吸収率が悪いので

　【運動中】に飲むのはよくありません。

　ですのでそのような場合は、
　２倍くらいに薄めて飲むと

　吸収率があがるので
　そのようにして飲んでください。

■だだ、やはり市販の飲料は
　人工甘味料や保存料が入っているので、

　炎天下でサッカーや野球をやる際に、
　子供にいつも大量に飲ませるのはどうだろうか？

　というお父様お母様もいらっしゃいます。

　そのような方は面倒でも
　自分で糖分２．５％になるように

　はちみつレモン水

　を自家製でつくってもらうのがいいですね。

　２．５％というとすごく薄くて美味しくないな
　と感じるかもしれませんが、、、、。

　私は学生時代ニューヨークに住んでいたことが
　あります。
　ホームステイも経験したことがありますが、

　アメリカでは一般家庭でよく
　レモネードとして作っている家庭が多いです。

　だだし、甘々に彼らは作るから上記の意図とは
　違うでしょうが、、、。

　ガムシロップを大量にいれる文化です。

■また最近ではよくテレビや本で紹介されるので
　知っている人も多いですが、

　水分補給は、

　【のどが渇く前にとる】

　ほうがいいです。

　のどが渇くというのは、カラダの生理現象で
　カラダが水分を必要とすると、

　のどが渇くという指令をだし、
　水分を体内にいれるようにするのですが、

　その時点ではカラダは水分を必要としているので
　のどが渇く前に、水分をとるほうが

　パフォーマンスが落ちません。

　特に運動時はこれに注意したほうがいいです。

　飲む量も、

　一気に大量にカラダにいれると
　吸収率が下がるため、

　少量をこまめにとるほうがいいです。

■まとめ

　汗を大量にかく運動時は、

▼糖分２．５％のドリンクでこまめに水分補給

▼のどが渇く前に飲む

　のがベストです。

　運動時ではない場合、
　普段の生活でもやはり水分補給は必要です。

　そのような場合は、水やお茶で十分です。
　それもこまめに取りましょう。

　逆にスポーツドリンクやジュースだと
　糖分をとりすぎてしまうので、

　普段そのような清涼飲料水を飲む習慣のある方は
　健康面から控えたほうがいいでしょう。

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