【第38号】肩凝り原因はローテーターカフの硬さです

■今回は、肩凝りの主な原因になっている
　【ローテーターカフ】についてです。

　首や肩凝りは沢山の方の悩みです。

　ストレッチ屋さんにも
　首・肩凝りを改善したくて

　マッサージや整体に通っていたが良くならず、

　ストレッチを試してみようとご来店くださる方が
　沢山いらっしゃいます。

　今回ご紹介するのは
　ストレッチで肩凝りが改善するお話しです。

■肩が凝るのは？！

▼首から肩・背中にかけてついている僧帽筋
　という筋肉が緊張し、収縮し、硬くなる

　↓

▼血流が制限され酸素や栄養素が通いにくくなる

　 　↓

▼僧帽筋がさらに硬くなる

　という悪いスパイラルの繰り返しで、
　慢性的な首・肩凝りになってしまいます。


■カラダの筋肉は全部そうですが、

　【動いていない（動かさない）から硬くなる】

　という法則があります。


　肩凝りの人はよく、

　「肩甲骨周りが硬いんですよ。。。」

　とか、

　「腕を上方向に挙げるのも大変なんですよ。」

　とおっしゃるかたが多いです。


　これは肩周り、つまり

　【肩関節】がスムーズに動いていない

　のです！！


　肩関節の動きに関与するは

　三角筋・僧帽筋・広背筋・大胸筋

　といったアウターマッスルはありますが、


　今回紹介する
　【ローテーターカフ】（回旋筋腱板）です。

　これはインナーマッスルです。

　インナーマッスルという言葉を
　最近は耳にすることがよくありますが、

　カラダの表層ではなく深層にある
　実際触ることができない筋肉のことです。

　英語で、

　rotate：ローテーションでなじみのある、
　　　　回転する、回るという意味

　cuff：カフスボタンでなじみのある、
　　　ワイシャツのそで口、カフス、腕まわり

　と説明されると覚えやすいです。

　このローテーターカフは総称です。

　専門的になりますが、
　正確には４つのインナーマッスル

　のことをいいます。

▼棘上筋（きょくじょうきん）

▼棘下筋（きょくかきん）

▼肩甲下筋（けんこうかきん）

▼小円筋（しょうえんきん）


■これら４つの筋肉が硬くなると
　【肩関節の動き】が制限されてしまいます。

　肩関節はカラダの様々ある関節のなかで
　一番自由自在にいろいろな方向に動く関節です。

　それが動かなくなってくると
　凝りが発生してしまうわけです。


■スポーツトレーナーは、

　【カラダ（筋肉）の動き】

　という観点から、
　カラダの不調・不具合をみています。

　ストレッチ屋さんでは必ずこの
　ローテーターカフのストレッチは行っています。


　もちろん、ローテーターカフ以外にも
　先ほど記載した　

　アウターマッスルの柔軟性も必須です。


　マッサージや整体ではこのような観点からは
　筋肉にアプローチはしていません。

　スポーツトレーナーならでは
　の観点なのでしょう！

　ちなみにこのローテーターカフを
　「鍛える」のには、

　【チューブトレーニング】

　が現在主流です。


■ローテーターカフの強化や柔軟性が一番
　重要とされているのが、

　 　野球のピッチャーです

　プロ野球のキャンプをテレビで見ていると、
　ローテーターカフのセルフストレッチを

　しているのをよく見かけます。


■長々と今回は専門的に書きましたが、

　結論は、

▼ローテーターカフを柔らかくする

　 　↓

▼肩関節が良く動くようになる

　↓

▼筋肉が収縮し、硬くなることを防ぐ

　 　↓

▼肩凝り改善

　です！！


■もちろん人それぞれ首、肩凝りといっても
　原因はこれだけではないので、

　今回ご紹介したのは一般的なお話しです。


　皆様一人ひとりカラダが違いますので、
　それぞれのカラダを診て判断するのが、

　私たちストレッチトレーナーの仕事です。

　ローテーターカフのセルフストレッチが
　宿題でだされている方は、

　今回のメルマガで重要性がさらに伝わった
　と思いますので、毎日やってくださいね。