【第63号】認知症予防のための脳刺激NO3

■今回メルマガも前回の続きです。

　先日、夕刊フジ主催の
　「認知症予防のための運動セミナー」

　に、常に【情報】と【勉強】ということで
　参加してきました。


　初回のメルマガの内容は、

　【認知症予防には運動が一番効果的】

　ということでした。


　前回の内容は、

　【なぜ運動が効果的なのか？！】

　＆

　【パートナーストレッチの適切な受け方】

　についてでした。


　今回は最終回です。そのセミナーの中でも、
　「へぇー」と思ったことをご紹介します。


■まず最初に健康３原則でもある、

　【睡眠】

　についてです。


　その中でも昼寝についてですが、


　人の脳は寝入ってから最初の３０分で
　覚えたことを脳に記憶させるそうです。


　そのため、

　「受験生が眠らずに勉強しています。」

　というよりも眠ったほうが、
　その前に勉強したことが頭に入るそうです。


　ですので、高齢者の方も昼寝をするなら
　３０分以内が良いそうです。

　逆に３０分以上寝てしまうと、
　認知症になる確率が増えるそうです。


　それを聞いて会場内にいた２００名の方々は
　１時間?１．５時間昼寝をされている

　という方々ばかりでびっくりされていました。

　教授から、

　「ボケるのでやめてください」

　と言われていました。


　よく昼寝はし過ぎてはいけないとか、
　１５分?２０分の昼寝が一番良い

　というのはこういった脳への刺激という
　観点からも間違っていないのかもしれません。


■次に、前回のメルマガで紹介した

　【感覚神経】

　が正常に機能するようにする。

　ということに関連して、


　筋トレやストレッチをしていて
　カラダが感じる、


▼キツサ

▼大変さ

▼痛み

　等の感覚

　を脳が電気信号として感じられるようにしておく
　ことが重要だと紹介しました。


　筋トレをするとその翌日、あるいは数日間
　筋肉痛が起こります。

　この期間に筋肉はもっと丈夫になろうと
　成長するのが筋トレの原理です。


　教授がおっしゃっていたことで、

　「トレーニング時のキツサは脳を鍛えています。
　次の日やその後の数日カラダのキツサ、だるさは

　カラダの筋肉を鍛えています。」

　は私も今後使用できるフレーズだと思いました。


　今まで私も１０年フィットネス業界にいますが、

　高齢者の運動に関してはずっと

　「無理のない範囲で運動しましょう」

　という風潮でした。


　それがここ数年、脳科学の研究と、
　認知症の研究がさかんに行われていて

　【脳への刺激が大切】

　という観点から考えると、

　【少し頑張って運動する】

　ということが言われ始めています。

　今後はこちらの風潮になっていくのでは
　ないかと私は感じています。


　もちろんどの程度がその人個人個人にあった
　運動強度なのかを見極めるのが、

　私達トレーナーの仕事です。


■このメルマガにて３回にわたり、
　【認知症予防】を紹介しましたが、

　これだけ医学が発達した時代に

　【生活習慣病】

　のリスクのさらに先、

　先というのはもっと長生きする時代が
　私達の代でやってきます。

　その先に【認知症】があるということです。

　私は７０代、８０代のお客様を担当することが
　多いですが、

　冗談にも、

　「先にボケたもん勝ちだ、
　ボケたら何にも分からないからね」

　とおっしゃる方がいますが、


　誰だってボケたくはないでしょうし、
　それが予防、回避できるとなれば

　運動をやらないわけにはいかないはず！！


■このメルマガを
　きちんと読んでくださっている皆様は

　健康に関心のある方です。


　そのような、

　【生活習慣病】

　【認知症】

　を予防するためには、


　今から、健康３原則である、

　【栄養（食事）】

　【休息（睡眠）】

　【運動（ストレッチ・筋トレ・有酸素運動）】

　の見直しをするチャンスにしましょう。


　また私達は１人で生きているわけではないので、
　周りの人も大切な存在です。

　自分さえ良ければいい、ではなく、
　周りの皆が健康というのが一番いいことです。


　早速、周りの方も巻き込み、

　できる範囲からの運動を
　ご自身で取り入れていきましょう！！


　明日、又は来週、
　又は、涼しくなったら始めよう


　は絶対に始まりませんからね！！


　あるいはこの３回のメルマガを
　読んでいただいても、


　「まだ自分は若いから関係ない」
　と思っている人がいらっしゃったら、

　そういう人が一番危ないのです！！