■連日、蒸し暑い日々が続いています。
皆さんは体調を崩さずに過ごされていますか?
今回は、
運動時の効果的な【水分補給】についてです。
よく質問されることに、
▼「ゴルフ中は水分どのくらい飲めばいいの?」
▼「ゴルフ中何を飲めばいいの?」
▼「熱中症予防には何を飲めばいいの?」
というものがあります。
夏に運動する際に、
運動ででる汗、気温による汗
と大量に汗をかきます。
そのような場合の水分補給のポイントは、
【吸収率】
です。
■市販のスポーツドリンクを飲んでいればいいと
思いがちですが、
実はスポーツドリンクにも種類があり
その使い分けをする必要があります。
研究によると運動時に一番いいものは、
【全体の糖分が2.5%】
のものが一番吸収率がいいと言われています。
スポーツドリンクの代表的なものに
ポカリスエットやアクエリアス
といったものがあります。
ただ、これらは糖分が多く入っています。
糖分が約6%です。
2.5%が一番吸収率がいいのですから、
約6%だと高すぎです。
糖質が沢山入っていると、吸収率が悪いので
【運動中】に飲むのはよくありません。
ですのでそのような場合は、
2倍くらいに薄めて飲むと
吸収率があがるので
そのようにして飲んでください。
■他に、飲むと少し、
「味が薄いな」「甘くないな」と
感じるものがあります。
商品名でいうと、
アクエリアスクリアレモン
ポカリスエットステビア
スーパーH2O
ヴァームウォーター
アミノバイタルウォーターチャージ
OS1
これらは運動時の吸収率を上げるために
上記の理由から糖質が2.5%になっています。
そのようなものにすると薄める必要もなく、
運動時に必要な塩分やミネラルも
考えられて含まれていますので
それらが簡単でいいと思います。
■だだ、やはり市販の飲料は
人工甘味料や保存料が入っているので、
炎天下でサッカーや野球をやる際に、
子供にいつも大量に飲ませるのはどうだろうか?
というお父様お母様もいらっしゃいます。
そのような方は面倒でも
自分で糖分2.5%になるように
はちみつレモン水
を自家製でつくってもらうのがいいですね。
2.5%というとすごく薄くて美味しくないな
と感じるかもしれませんが、、、、。
アメリカでは一般家庭でよく
レモネードとして作っている家庭が多いです。
だだし、甘々に彼らは作るから上記の意図とは
違うでしょうが、、、。
■また最近ではよくテレビや本で紹介されるので
知っている人も多いですが、
水分補給は、
【のどが渇く前にとる】
ほうがいいです。
のどが渇くというのは、カラダの生理現象で
カラダが水分を必要とすると、
のどが渇くという指令をだし、
水分を体内にいれるようにするのですが、
その時点ではカラダは水分を必要としているので
のどが渇く前に、水分をとるほうが
パフォーマンスが落ちません。
特に運動時はこれに注意したほうがいいです。
飲む量も、
一気に大量にカラダにいれると
吸収率が下がるため、
少量をこまめにとるほうがいいです。
■まとめ
汗を大量にかく運動時は、
▼糖分2.5%のドリンクでこまめに水分補給
▼のどが渇く前に飲む
のがベストです。
運動時ではない場合、
普段の生活でもやはり水分補給は必要です。
そのような場合は、水やお茶で十分です。
それもこまめに取りましょう。
逆にスポーツドリンクやジュースだと
糖分をとりすぎてしまうので、
普段そのような清涼飲料水を飲む習慣のある方は
健康面から控えたほうがいいでしょう。